Respiration Sommeil et Insomnie transformée

Marc Lefèvre Réflexologie_VeauLa Respiration Sommeil commence avec la respiration en palier  , le temps qui vous convient, pour ensuite continuer par une respiration ample et confortable.
Cet article est assez long, prenez donc votre temps. Version courte
Si vous souffrez de difficulté à l’endormissement, de réveils nocturnes, d’insomnies légères ou sérieuses, vous avez probablement déjà glaner des informations sur le net et ailleurs. Celle que je vous présente aujourd’hui vous sera peut-être profitable.

Allonger sur le dos, vous posez vos mains: une sur le ventre et une sur la poitrine, puis vous commencez votre voyage vers le pays des rêves, avec une respiration ample et confortable plutôt abdominale (voir la vidéo). Vos mains peuvent par la suite, se poser sur le bas-ventre ou le long de votre corps, selon ce que vous sentez.

Détendez votre visage et commencez à compter intérieurement vos respirations (inspir « Et » / expir « 1 », puis inspir « Et » / expir « 2 » et ainsi de suite).

  • Vous pouvez remplacer le « Et » par « Om », prononcez « eaume » – Inspir: Om / Expir: 1…
  • Vous pouvez remplacer le « Et » par un silence
  • ou encore l’Expir par une pensée sereine, de détente, de confiance, de joie,etc…

Vous allez respirer et compter tranquillement jusqu’à 30 / 40 ou 50.
Commençons par 30 respirations.
Une respiration prenant 6 secondes environ, vous allez donc respirer pendant 3 mn avec peut-être déjà l’envie de vous laisser emporter par des petites histoires (pensées de rêve) qui se construisent en parallèle du comptage. Si cela vient, lâcher le comptage, respirer naturellement et laissez-vous porter vers le sommeil.
Si vous êtes fatigués et habitués à cette respiration, laissez-vous aller dès que vous sentez venir les pensées de rêves. Sinon, lorsque vous arrivez à 30 respirations, vous allez entamer un décompte de respirations de 30 à 0.

Dans ce décompte, le mental va se fatiguer à se rappeler où vous en êtes. Si à un moment, vous ne vous souvenez plus, revenez à la dizaine plus haut.
Exemple: 25, 24, 23 … oups décrochage, je ne sais plus – alors je reviens à 30.

Pendant le décompte, les pensées de rêve émergent, le mental fatigue à décompter, et la respiration commence à faire son effet sur le système veille/sommeil.

A ce moment là, vous pouvez poursuivre en respirant, en rêvant et le sommeil devrait suivre. Parfois, la conscience revient… ce n’est pas gênant vous reprendrez serein et souriant votre décompte ou votre compte, comme si de rien était. La nuit appartient de toute manière à la détente, au ressourcement, et la respiration est d’une grande aide à ce niveau.

Rappelez-vous, que vous êtes 100 fois mieux là, à vous laisser porter par le flux et reflux de votre respiration, plutôt qu’à cogiter ou vous crisper à attendre le marchand de sable tout en pensant à 1000 et une choses qui vous maintiennent pour le coup bien réveillé.

 Si vous arrivez au compte 0, gardez votre tranquillité et votre détente, vous êtes en phase de régénération c’est merveilleux et déjà très positif, vous pouvez repartir pour une série de 30 / 40 ou 50 respirations. Adapter la profondeur et la longueur de vos respirs à ce qui est confortable. L’important c’est de respirer en conscience avec des images constructives et positives. Vous pouvez alterner pendant un moment avec des mots positifs comme « sérénité, rire, lumière, plaisir, chaleur,… puis revenir aux chiffres. Les chiffres de la nuits sont plus des arabesques, des symboles.
Exemple: Le 1 l’unité, le 2 le couple, l’association, le 3 le groupe, la famille, le 4 la stabilité, la cohérence le 5 le changement…

Soyez détendus à l’idée de recommencer.

La détente du système nerveux peut prendre du temps et nous sommes trop souvent impatients. L’impatience est ici contraire à ce que nous souhaitons vivre.

Respirez le temps qui est nécessaire. Si votre mental s’agace et se cabre, ne forcez pas, continer à vous détendre d’une autre manière.

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Il se peut que vos soucis et vos tensions intérieures reprennent le dessus et envahissent à nouveau le mental. Donnez-leur libre cours, si cela vous soulage. Il est vrai que si votre habitude nocturne est fortement liée à la cogitation et l’observation des heures qui défilent , l’apprentissage prendra un certain temps comme toute nouvelle chose. L’essentiel étant d’apprivoiser cette présence respirante au fond de vous, qu’elle devienne une amie avec laquelle il fait bon vivre ces nuits, car elle est une des principales clefs de l’accès involontaire au sommeil.
Dans cette aventure au pays des rêves, vous n’êtes pas dans la monotonie des chiffres et le ras le bol du comptage. Vous êtes en route pour réaliser votre désir : DORMIR ou plus exactement vous REPOSER. Ne vous préoccupez donc pas :

  • des pensées ou des soucis qui reviennent par moments (laisser-les passer comme des nuages qui n’ont pas leurs places au pays des songes)
  • du nombre d’heures de sommeil
  • de l’heure qui avance (cacher l’horloge, le réveil > ce rappel du temps qui passe)

Vous n’êtes pas maître à bord, c’est votre système nerveux involontaire qui règle la danse de ce délicat système veille/sommeil.

La seule chose que nous pouvons faire c’est d’abandonner cette volonté à obtenir le sommeil. En effet, nous ne pouvons pas vouloir quelque chose qui appartient à l’involontaire en nous.
Par contre, nous pouvons favoriser l’endormissement en ayant des activités, une nourriture et des pensées adéquates.

  • En étant confiant dans l’effet berçant d’une respiration tranquille
  • En considérant que la nuit ne m’appartient pas
  • En acceptant que la régénération par la relaxation et la respiration seront d’une grande valeur pour ma vie
  • En comprenant que mon cerveau, ma logique ne comprend pas grand-chose à la nuit. Ainsi, je peux m’assoupir, voir dormir un peu à plusieurs reprises en rêvant que je suis toujours en éveil. Et ainsi être persuadé de n’avoir « pas fermer l’œil pendant des heures »

Souvenez-vous que vous n’êtes pas habitués à vous reposer et à respirer en conscience et qu’il vous faut vous donner le temps de l’apprivoisement.

Bonne soirée
Bonne nuit

Une réponse à Respiration Sommeil et Insomnie transformée

  1. Insomnie dit :

    J’avais déjà remarqué qu’en me concentrant sur ma manière de respirer, le sommeil pointait le bout de son nez. J’essaierai les « Om » ce soir !

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