Hanche et genou assouplissement

Hanche Marc LEFEVRE Réflexologie mieux-etreJe vous présente ici, quelques exercices qui apporteront souplesse et fluidité dans vos hanches. Cela, dans la mesure où vous pratiquez en douceur et écoute de votre condition du moment (pathologies éventuelles, raideur, stress passager).
Garder à l’esprit que votre volonté à faire un mouvement, est moins importante que la conscience que vous inscrivez dans la respiration de votre mouvement.
En clair, un mouvement s’apprend et se débute par une petite amplitude du mouvement, de manière à échauffer l’articulation et les ligaments et muscles environnants. Cette courte amplitude nous permet aussi et surtout, de vivre l’instant du souffle.

« La respiration est le guide et le protecteur,
elle vous évite le vouloir ,  elle vous invite à l’Être »

Les mouvements principaux :
1’10 »       Détente et échauffement articulaire (hanche – genou – cheville)
2’45 »      Mouvement NADO
4’25 »      Mouvements croisés (Cross Crawl)
9′            Danse de l’infini
13′          Détente et souplesse (hanche – genou – cheville) – Assis
13’45 »  
  « Dandiner » sur ses hanches
14’25 »    La table à 2 pieds
 (15′)
16’58 »    Abdominaux (petit pédalo)
18’15 »    Torsion de la colonne vertébrale